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倒立能练腹肌吗 这六点要熟记

时间:2017-07-31 09:40:58 来源:健康网

  倒立想要练出腹肌也不是不可能的,但是倒立练腹肌应该怎么做呢?大家知道具体的步骤吗?还有常练习倒立有哪些好处呢?今日好好跟着本文一起来了解下,希望大家都能从中受益,来吧!

  

  倒立怎么练腹肌

  1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

  2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

  3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

  4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

  

  5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

  6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

  倒立的好处

  1、可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

  2、延缓衰老,增神提志。

  3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

  

  4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

  倒立练什么肌肉

  倒立练的主要是肱三头肌。就是上臂后边的肌肉。你要想让练习上臂前面肌肉也就是肱二头肌发达。倒立的时候会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。附带的,则全身都练上了。倒立还可以锻炼人的平衡能力的。如果做倒立撑的话,对锻炼肩宽和手臂肱三头肌是很不错的。

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(责任编辑:xiaohui)