寒假来临,学生党们告别课堂、拥抱自由,却也可能迎来一场肠胃的“考验”——熬夜追剧、外卖为伴、冷饮不断,饥一顿饱一顿成为常态。没过几天,不少人开始感觉腹部隐痛、胀气难耐,消化也变得迟钝起来。这些肠胃不适的背后,其实是假期紊乱的生活节奏在“作祟”。
肠胃其实是个习惯“规律”的器官,它喜欢定时定量的饮食和稳定的作息。一旦进入“假期模式”,饥饱不均、冷热交替、油腻刺激的饮食,加上颠倒的作息,很容易让肠胃功能紊乱,甚至诱发急性胃肠炎。想要假期过得舒心,肠胃健康不容忽视。
肠胃不适的三大“假期推手”
消化节律失调,饥饱不均引发连锁反应
假期中,不吃早餐、午餐延后、深夜加餐等习惯,会打乱肠胃消化节律。空腹时间过长,胃酸持续分泌却无食物中和,容易刺激胃黏膜,导致上腹疼痛、反酸;而突然大量进食,又会使胃肠负担骤增,蠕动减缓,引发腹胀、消化不良。这种“饥一顿、饱一顿”的模式,让消化系统无所适从。
食物选择增多,零食与冷饮的双重刺激
假期里零食、冷饮的进食也会随之增加。零食往往高油、高盐、辛辣刺激,需要更多胆汁来消化,可能会加重胆囊负担;辛辣刺激则会直接刺激胃黏膜,可能导致胃肠痉挛、疼痛。而冰镇饮料、冰淇淋等冷食,会使胃肠血管突然收缩,蠕动失常,影响消化功能,甚至引发腹泻,对肠胃造成双重刺激。
作息颠倒影响,熬夜晚起打乱修复与分泌
肠道在夜间睡眠时会进入一个重要的“修复模式”,细胞更新、黏膜修复多在夜间完成。熬夜会缩短这一过程,影响肠道屏障功能。此外,规律的作息与胆汁分泌、消化激素释放密切相关。晚起常常导致早餐缺失,而早餐是刺激胆囊排出胆汁的重要一餐,长期不吃早餐可能增加胆汁淤积风险,影响脂肪消化,加剧腹胀和消化不良。睡眠不足还会影响植物神经功能,导致胃肠动力紊乱。
应急与调理并重,从容应对肠胃小插曲
当肠胃不适发生时,可采取以下步骤及时缓解当下症状,也有利于恢复肠胃健康。
应急处理:缓解不适,安抚肠胃
一旦出现轻度腹痛、腹胀、消化不良或偶然性腹泻,首先应暂停摄入刺激性食物,给肠胃“减负”。可少量饮用温水,用热水袋热敷腹部(避开急性剧痛或不明原因腹痛),并轻柔按摩腹部,促进气体排出。
此时,家中或随身备有和胃整肠丸便能派上用场。和胃整肠丸是一款常用于缓解多种肠胃不适的非处方中成药,具有温中和胃、理气止痛、化湿止泻的功效。对于因饮食不节、生冷油腻刺激引起的胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等症状,能起到较好的缓解作用。但需注意,它适用于轻中度、功能性胃肠不适,若症状严重、持续或伴有发热、便血等,应及时就医。
建立假期规律:给肠胃一个“小目标”
应急之后,更重要的是调整假期生活习惯,建立相对规律的“假期节奏”。
(1) 饮食定时:尽量保证一日三餐时间相对固定,即使晚起,也建议吃点清淡食物作为“早餐”,避免长时间空腹。
(2) 食物选择:增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入,促进肠道蠕动。外卖选择尽量清淡,减少油炸、辛辣。冷饮适可而止,避免空腹饮用。
(3) 烹饪参与:不妨利用假期,学习做一些简单健康的家常菜,既能保证饮食卫生,也是一种生活乐趣。
逐步恢复常态:为返校过渡
假期结束前一周左右,应有意识地向学校作息靠拢,逐步调整睡眠和饮食时间。饮食上进一步趋向清淡、均衡,为肠胃适应开学后的食堂或自理饮食做好准备。同时继续保持适度的身体活动,如散步、慢跑,有助于促进胃肠动力。
假期是身心的放松时刻,但肠胃健康不能一起“放假”。规律的作息、合理的饮食,是维护肠胃功能的基础。同时,记得备上一盒像和胃整肠丸这样的肠胃“小卫士”,既能为肠胃提供一份贴心的保障,也能让你在享受假期美食与自由的同时,多一份从容,少一份负担,以健康、活力的状态,迎接新学期的到来。
（责任编辑：华康）
