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助眠食物让宝宝睡好觉 提升宝宝睡眠质量

时间:2016-06-25 16:33:11 来源:家庭医生在线

  孩子睡觉不踏实,容易惊醒?孩子睡眠时间太短?也许您可以选择给孩子补充一些安神助眠的食物,帮助宝宝改善睡眠。那么,孩子可以吃哪些食物提升睡眠质量呢?还有哪些方法可以提升宝宝睡眠质量?有兴趣的爸妈不妨跟睡眠频道一起来了解下。

  

助眠食物让宝宝睡好觉 提升宝宝睡眠质量

  一、安神助眠食物让宝宝睡好觉

  1、温奶

  大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、莲子

  莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

  4、百合

  百合对清心安神则作用明显,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状,每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

  5、蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  二、如何提升宝宝睡眠质量

  1、10点之前睡觉

  俗话说一眠大一寸,顾名思义,宝宝睡眠足了长得也会比较高,睡觉就长个儿。因为在宝宝睡觉的时候,他们生长激素的分泌是很高的,尤其是在晚上10点到凌晨1、2点钟,在这个时间宝宝生长激素分泌量是最高的。

  所以宝宝一夜安睡,让其生长激素分泌达到高峰,并持续一段时间是非常重要的。所以妈妈们可以让宝宝9点上床,因为宝宝进入熟睡状态需要一段时间,值得一提的是,有的宝宝睡早一点,8点半也是允许的哟。

  2、减少睡眠负担

  宝宝如果睡觉感到不舒服,比如说睡觉时如果被子盖得太厚,衣服穿得太多,也会影响其睡眠质量。针对这种情况,妈妈们可以用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服,给宝宝的被子不要盖得太厚,衣服不要穿得太多,另外要注意保持卧室环境的安静噢。

  3、轻音乐来助眠

  有的时候,宝宝有睡眠不安的情况,比如说老翻腾、折腾,或者有夜惊,这可能说明宝宝老处于浅睡眠,妈妈们最好是让宝宝在睡眠的时候平卧,然后通过播放一些有助于宝宝睡眠的轻音乐来是宝宝放松,让他们更好地入眠。

  4、睡眠环境要安静

  睡眠的环境对于宝宝的睡眠质量起到非常关键的作用。很多妈妈认为宝宝晚上睡觉会踢被子,所以给他穿很多的衣服睡觉,其实这是错误的,这会影响宝宝的睡眠质量,同时影响宝宝的健康。舒适的环境,比如适宜的温度、湿度,柔和的光线,宝宝睡觉晚上不宜开灯,卧室应当保持安静,卧室的环境要保持通风,干净卫生,温馨的卧室环境也有助于宝宝有好的睡眠质量。

  以上就是睡眠频道分享给大家的改善宝宝睡眠的四个方法,根据上面的方法提示,让宝宝拥有最好的睡眠吧。


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