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上班族必学两招 椅子锻炼法缓解久坐腰疼

时间:2016-04-22 15:14:02 来源:家庭医生在线

  上班族们经常坐在电脑前,一连工作几个小时都没有运动,所以难免会出现腰酸腰痛的现象,那么办公室一族该如何缓解腰痛的现象呢?下面小编给大家带来两个解决方案。

  

上班族必学两招 椅子锻炼法缓解久坐腰疼

  导致腰疼的5大原因:

  1、长期穿高跟鞋

  长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤。

  2、腰肌劳损

  身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势等,均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

  3、外感

  因为长期感受寒湿,可阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰痛。

  4、内伤

  生育过多,人工流产次数多及房事不节,均可引起肾气损伤而导致腰痛。

  5、腰椎间盘突出

  该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等。

  如何缓解腰痛

  一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

  办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

  二、伸懒腰可以防腰疼

  在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

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