越到年底，熬夜加班越开启疯狂模式，知道熬夜对身体不好，但是加班的节奏也停不下来，如何打好这场硬仗，看看吧。
熬夜一周别超两次
北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这会对人体的睡眠系统产生影响，导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。
很多人熬夜后，白天就补觉，广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红指出，晚上熬夜，白天补睡，表面上看似补充了睡眠，可是实际上并不利于健康。因为人本身的作息有其自身规律，也形成了稳定的生物钟，如果长期昼伏夜出会导致人体平衡被打破，很容易内分泌失调，伤神伤身，这是补不回来的。
如果确实要熬夜，可以提前做好防范。比如熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，影响睡眠，还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒，同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。
熬夜后吃一粥一茶一果
湖南省儿童医院中西医结合科刘春雷建议，熬夜对于很多人来说都难以避免，如果熬夜后吃上一粥一茶一果，可以降低熬夜对身体的危害并尽快恢复身体的机能。
抗疲劳：来碗人参糯米粥 熬夜时大脑的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而产生疲劳感，这时可以吃上一份补益元气、抗疲劳的人参糯米粥。具体做法是：人参10克切成薄片后，与山药、糯米各50克一起下锅熬粥，等粥熬好后再加入适量红糖，趁温服用，每天吃一次就可以了。吃的时候不要喝茶和咖啡等饮料。
防眼干：泡杯枸杞明目茶 在电脑前“挑灯夜战”的熬夜族因用眼过度，耗损肝血，容易出现眼睛干涩、视物模糊、头晕目胀等症状，这时可以泡上一杯枸杞明目茶来防眼干。将一小把枸杞子和3~4颗红枣放入玻璃杯中，然后注入沸水冲泡饮用。如果同时伴有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，还可以加入5~6朵白菊花同时泡。
提记忆：做份水果沙拉 熬夜后容易出现头晕、记忆力下降等症状，香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，缓解大脑疲劳，提高记忆力。熬夜后可以吃上一份水果沙拉，先将以上水果切成小块后放入碗中，加入少量沙拉酱及适量的核桃、松子、芝麻等补肾益脑的食物。
熬夜后留意低频听力下降
年轻人经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降找上门来!中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科陈锡辉主任医师指出，首次发病时，如果及时治疗，很多病人可以完全恢复。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。陈锡辉说，有的病人每隔几周就发作一次，甚至到了只要一熬夜工作就会中招的程度，令人苦不堪言。
由于低频听力下降只是对某一段频率的听力下降，发病时容易被病人忽视，导致错失抢救听力的黄金时间。陈锡辉说，听力出现问题时最好在当天就诊，最迟不要超过一周。激素和营养神经、改善微循环的药物是该病的一线治疗药物，还可采用“体外反搏”以增加包括耳部器官在内的头部血液供应量，或加上高压氧治疗。
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