我们知道，焦虑是预感将有威胁或不利事件发生时的情绪体验。此时事件尚未发生，威胁是不确定的。但焦虑时已经出现担心，精神紧张，或心慌气促，入睡困难等不舒服的苦恼。问题在于内心，害怕出现危险或不利结果，或者自己的愿望和目标不能达成。这叫做“未事先迎”。
心理健康的人，心态安宁平和，坚持“致虚极，守静笃”，保持内心静寂空明。“未事不迎”是预防焦虑的一个重要原则。就是说在事件尚未发生时，心要像镜子一样，里面什么也没有，用于照看事物则清晰明了，事件发生时认知清晰合理，见难不畏，临危不惧，处理自然合宜。
心理健康的人心里没有过多的欲求，也没有预设的成见，心能保持虚空与静寂，如明镜一般，用于照看事物自然十分明白，应接事物自然十分适宜合理，何来焦虑?因此，“无求无设则无虑”，这是预防发生焦虑情绪乃至焦虑障碍的一个最重要的关键。
对付焦虑的策略：冥想训练(Meditation)
将焦虑转换为宁静的另一种方法是冥想或沉思，有几种不同的方法，这里只说要点。找一个没有打扰的所在坐下，闭目，全身放松，注意呼吸，感受气流进出，缓慢地腹式呼吸，节奏均匀，其后凝神于某个意念或凝神观注某个事物(如仔细观察一片树叶或想象江河水流、海滨沙滩)，要全神贯注，排除杂念干扰，注意集中于对你的心身感受，如我是谁?我正在做什么?我听到什么、看见什么?我的心态如何?我在想什么?(只感受，不作判断!)将你的心绪和你原先焦虑的思维分开，做到心如止水，寂然不动，内心达到宁静，然后收尾，对你的心理、身体、呼吸和生命表示感激，保持此时的心情轻松和愉悦。每日练习，开始时10分钟，逐渐增加至15-30分钟，要持之以恒。
对付焦虑的策略：呼吸和放松训练
研究表明，缓慢的腹式深呼吸能迅速减轻焦虑症状，如紧张不安、呼吸急促表浅、心跳加快，体内应激激素释放，放慢呼吸后也容易转换到正向情绪平静感觉。方法：吸气时腹部隆起，3-4秒，缓慢呼气3-4秒，每分钟呼吸次数8—10次左右，每天练习两次，每次5—10分钟，务需坚持。
精神放松是对付生活压力所致焦虑的第一道防线，感觉压力很大的人可以学习掌握一种放松方法。放松方法有多种，如渐进性肌肉放松法、简单放松法、暗示放松法、瑜伽、自生训练、放松。
这里先介绍一种简单放松法：闭眼、舒适坐下、想象身体发沉和放松;用鼻子自然呼吸，注意力集中于吸气过程，呼气时注意心理感受;如果头内出现念头，不要沉溺其中，只注意呼吸与心理感受;当你感到精神放松后再静静地坐一会，然后睁开双眼，慢慢起来。时间长短依各人需要，短者5分钟，长者20分钟，每日一至数次。
对付焦虑的策略：适度运动
大量研究表明，定期运动锻炼能减轻您的工作压力，减轻焦虑不安，较长时间的运动能释放脑内的内啡肽，使心情愉悦。研究人员发现，运动锻炼期间能将更多氧气送入大脑，改善毛细血管的健康，心跳加速时会产生一种叫“心钠素”的激素，能缓和应激反应，关闭肾上腺素的分泌和降低心率，消除了导致焦虑的一些重要因素。有氧运动能降低一种叫“胆囊收缩素四肽”的化学物质，能降低焦虑的程度。研究显示能显著减轻“惊恐发作”的症状。运动有效平稳情绪，还能降低肾上腺素和皮质醇等化学物质，有利于改善睡眠，好处很多但没有药物的不良反应。
注意事项：
1.运动以有氧运动为好，但又要适度，不要过分激烈;
2.要选择适合自己年龄和兴趣的运动，如步行、快走、慢跑、游泳、跳舞、打球、太极拳等;
3.要有足够长的时间，最好每天坚持锻炼，偶尔一次几分钟的短跑可能不足以达到缓和焦虑的作用。
（责任编辑：华康）
