导语：每个人都希望自己能有曼妙的身材，那么减肥瘦身是维持身材的好办法，对但是对很多健身的初学者来说，这是有些困难的，因为我们对于减肥的知识只是一知半解，接下来我们一起看一下如何科学健康地减肥。
1、进行多样化的运动
从专业上来讲运动方式本就是多种多样的，特别是针对同一块肌肉，就衍生出许多解决办法。例如，大家一般说起运动脑子里就会浮现出跑步这一运动。但对于大多数人来讲，其实跑步的过程是非常枯燥无聊的，而且健身效果并不是很明显。相比这项运动，骑单车或者游泳的健身效果就会更好。
2、摄取充足的营养
即使在减肥时期我们对于身体的营养也要摄入充足，需要热量去带动我们的新陈代谢，但是注意摄取食物的总热量，也要控制自己的食量，减肥七分靠吃所以一定要注重饮食，既要营养也要低卡，这才是最正确的饮食习惯。平时高难度的训练会使我们的肌肉酸痛，所以我们需要让自己的身体得到休息和营养的补充，这样才会让减肥变得更轻松。
3、适度的运动量
有些人的运动时间长度达到六七个小时，这样过量的运动对我们的身体其实也是不好的，当我们在运动时肌肉组织被反复地撕拉伸展，这其实就是一种身体的损害，当我们的运动量超出正常范围时 ，我们的身体团体和肌肉就会很劳累，没有办法正常的恢复，那肌肉就不可能很好的发育。
4、训练时间一小时
我们的训练时间保持在一小时左右就很充足，特别是对于我们这些训练小白来说。因为在这是我们的肌肉还不够有力，而且轻轻触动肌肉，肌肉就会有酸痛感，这个状态就表明我们的目的达到了，我们没有必要多次去刺激肌肉，而大家对于自己运动时间的安排，只需要每天安排半小时的力量训练、20分钟的有氧运动和10分钟的无氧运动就可以了。
5、随时补充水
当我们在运动减肥过程中，我们身体中的每个部位都被带动运作着，这会是我们分泌大量的汗液，导致水分的流失，如果这是我们没有及时补充，有可能会危害到生命安全。因此我们在运动的中途或者运动前后都要补充适当的水分，但是不要饮用太多，否咋也会造成呕吐的现象。这里建议大家可以分成多次，每次少量进行饮水，这样比较科学，也不会给身体造成负担。
6、有氧运动和力量训练一起做
很多女生听说力量训练会练就肌肉腿，于是不敢轻易尝试力量训练但其实女生的身体结构和男生不一样，所以我们是很难练出大块的肌肉，这点大家都可以放心。而且力量训练可以让女生的曲线更加优美，大家可以适当的进行这类运动。
但是对于减肥，在我们很多朋友的观念中，减肥可能会是一件比较困难的事情，因为我们可能会在减肥的过程中，去遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是在自己减肥的过程中，当自己的体重不再下降的时候，或者说很难以得到下降的时候，自己该怎么办?
对于这样一种现象，这可能就是我们很多人在减肥的过程中，都可能会去遇到的一个问题，那就是减肥瓶颈期，减肥瓶颈期就像是一个“劫”一样，那么我们该怎么渡“劫”呢?
如果我们想要较好的去渡过，或者说去解决这个减肥瓶颈期的话，那么我们就可以去尝试一些不同的减肥方法。
那么接下来，给大家推荐2个方法，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够有更好的减肥效果。
一，保持好心情，不要过于关注体重
我们得要知道的是，自己在减肥的过程中，应该去减掉的，是自己身上的肥肉，而不是所谓的体重。
体重只是能反应重力于我们身体的关系，而不能去反应自己的身材是否好，自己的身体是否健康等等。
一般来说，我们在减肥的过程中，所应该去关注的，是自己身体上脂肪量，是自己的身材是否在一天一天的去变好。
另外，如果我们在减肥的过程中，因为自己的体重没有下降，感觉减肥没有什么效果，而去感到忧虑，而感到悲伤的话，这可能会对我们减肥产生一些负面影响。
因为当自己的情绪低落时，自己身体的基础代谢也会去得到降低，从而影响我们身体每天的热量消耗，进而影响我们的减肥效果。
二，改变运动形式
我们有很多朋友在减肥的过程中，采取的可能就只是诸如跑步之类的有氧运动，跑步之类的有氧运动，给我们带来的减肥效果是十分有效的。
如果我们通过跑步减肥已经到了瓶颈期的话，那么就最好需要，去改变一下自己的所进行运动形式了。
一般来说，我们可以将力量训练和有氧运动结合起来，这样一来，就能够在很大程度上，去帮助我们拥有更好的减肥减脂效果。因为我们得知道的，那就是在现在的健身界中，先进行力量训练再去进行有氧运动，是普遍认为最好的减肥方式了。
但是对于减肥，在我们很多朋友的观念中，减肥可能会是一件比较困难的事情，因为我们可能会在减肥的过程中，去遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是在自己减肥的过程中，当自己的体重不再下降的时候，或者说很难以得到下降的时候，自己该怎么办?
对于这样一种现象，这可能就是我们很多人在减肥的过程中，都可能会去遇到的一个问题，那就是减肥瓶颈期，减肥瓶颈期就像是一个“劫”一样，那么我们该怎么渡“劫”呢?
如果我们想要较好的去渡过，或者说去解决这个减肥瓶颈期的话，那么我们就可以去尝试一些不同的减肥方法。
那么接下来，给大家推荐2个方法，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够有更好的减肥效果。
一，保持好心情，不要过于关注体重
我们得要知道的是，自己在减肥的过程中，应该去减掉的，是自己身上的肥肉，而不是所谓的体重。
体重只是能反应重力于我们身体的关系，而不能去反应自己的身材是否好，自己的身体是否健康等等。
一般来说，我们在减肥的过程中，所应该去关注的，是自己身体上脂肪量，是自己的身材是否在一天一天的去变好。
另外，如果我们在减肥的过程中，因为自己的体重没有下降，感觉减肥没有什么效果，而去感到忧虑，而感到悲伤的话，这可能会对我们减肥产生一些负面影响。
因为当自己的情绪低落时，自己身体的基础代谢也会去得到降低，从而影响我们身体每天的热量消耗，进而影响我们的减肥效果。
二，改变运动形式
我们有很多朋友在减肥的过程中，采取的可能就只是诸如跑步之类的有氧运动，跑步之类的有氧运动，给我们带来的减肥效果是十分有效的。
如果我们通过跑步减肥已经到了瓶颈期的话，那么就最好需要，去改变一下自己的所进行运动形式了。
一般来说，我们可以将力量训练和有氧运动结合起来，这样一来，就能够在很大程度上，去帮助我们拥有更好的减肥减脂效果。
因为我们得知道的，那就是在现在的健身界中，先进行力量训练再去进行有氧运动，是普遍认为最好的减肥方式了。
（责任编辑：华康）
