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还在这么睡觉?睡的好才怪!你中招了吗?

时间:2017-08-11 11:20:15 来源:健康网

  如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑,人们一方面受到失眠的折磨,一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下,如何好好睡觉!

  在上半年做的一份中国市民失眠率调查中,结果显示有80%的调查对象,出现了正在失眠或偶尔失眠的状况。有30%的人表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神,晚上却又精神奕奕睡不着。如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑,人们一方面受到失眠的折磨,一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下,如何好好睡觉!

  睡觉的错误雷区

  

  1.睡前玩手机

  睡前玩手机,一个是手机的光,不论亮度高低,都会影响人体褪黑素水平,影响我们的睡眠质量。并且玩手机会影响我们的入睡时间,一有事情就会熬夜,导致睡眠时间下降。所以我们要养成在睡觉之前30分钟,停止使用所有数字设备的习惯,这意味着在上床睡觉之前,不使用手机、平板、电子阅读器还有电视。然后在睡觉之前关掉所有照明光源,或者使用色调比较暗的台灯。

  2.睡前玩游戏

  睡前玩电脑游戏会使我们大脑处于兴奋活跃的状态,刚经历游戏的状态后,人很难立即入睡,降低睡眠时间。

  

  3.睡前喝太多水

  睡前喝水太多,一是增加身体内的肾脏的负担,不能得到很好的休息,二是饮水后容易晚上起夜,也会影响睡眠质量,甚至失眠。

  4.睡前吃东西

  睡前进食,胃肠就要开始运作,为了更好地消化吸收,胃、肠的血流量会增加,大脑的血流量就会减少,血压也随之下降,容易出现脑供血不足。所以尽量避免睡前吃东西,或者吃完东西后,过半个小时再睡。另外晚饭应该安排比睡觉提前的4个小时,这样利于食物在肠胃中消化完全,睡觉质量更好。

  

  5.佩戴东西

  人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,睡眠的时候一定要卸下一切束缚我们的物件和饰品,比如项链,手表,胸罩,隐形眼镜等等,自由的睡眠更利于我们的睡眠质量。

  6.枕头不适

  无论仰睡还是侧睡,最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高一个拳头即可。过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服,而枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。选择软硬适中的枕头是睡眠的保障。

  7.睡前摄入咖啡因

  不仅仅是咖啡,热可可和浓茶里都含有咖啡因,如果想睡一个好觉,千万不要在睡前喝咖啡或是浓茶,不然...等待的就是数羊......一只绵羊......两只绵羊......

  

  提高睡眠质量我们可以这样做热水泡脚

  脚是我们身体中离心脏最远的地方,热水泡脚,可以起到循环血液,加速人体新陈代谢,利于我们放松,更好的进入睡眠。如果用热水泡脚后并且按摩一下脚心和脚趾,就更能促进我们的经脉活络,使我们身体的气血畅通。

  五指梳头

  头部的穴位居多,集中了人体几个重要的穴位。我们睡觉前可以梳梳头,刺激头皮,按摩穴位,有利于大脑的血液循环,消除大脑的疲劳,让人感到放松,提前入眠。

  良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽,还可以帮我们抵抗疾病。祝大家每天有一个好的睡眠~


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(责任编辑:落叶)