首页|新闻|军事|汽车|游戏|科技|旅游|经济|娱乐|投资|文化|书画

当前位置: 首页 > 育儿 > 母婴 > 怀孕 > 孕期营养 >

孕妇补钙吃什么

时间:2016-02-29 14:25:08 来源:爱美网

  原标题:孕妇吃什么补钙 找对含钙食物

  怀孕期间,补钙是准妈妈要重视的一件事,因为体内钙质要满足自身和胎儿双方的需求量,所以合理补充是非常关键的。那么,孕妇吃什么能补钙呢?含钙量高的食物有哪些呢?

  

孕妇补钙吃什么

  孕妇补钙可以多吃奶制品吗?

  这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质,但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源,这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

  孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间,你一天最好能吃三四份富含钙的食物,这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情况下,获取所有的营养物质。

  乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

  即使你有乳糖不耐受,也多半不用放弃所有的奶制品,因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明,大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

  如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐几种吃奶制品的方法。

  ? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。

  ? 喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。

  ? 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

  ? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

  提高孕妇补钙效率的3个简单方法

  ? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。

  ? 下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹点芝麻酱。

  ? 做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。

  含钙高的食物有哪些?

  孕妇补钙的一种重要方式,就是从日常饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。补钙的食物,譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是钙的最佳来源。不过,要注意的是,在中国,不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致,所以,你在购买的时候,要留心产品成分表。

  硬质干酪:100克中含钙量(毫克) 731

  低脂奶酪:100克中含钙量(毫克) 622

  脱脂甜炼乳:100克中含钙量(毫克) 330

  酸奶(调味):100克中含钙量(毫克) 160

  酸奶(果粒):100克中含钙量(毫克) 61

  乳鸽:100克中含钙量(毫克) 866

  童子鸡:100克中含钙量(毫克) 111

  腊肉:100克中含钙量(毫克) 293

  带鱼(切段):100克中含钙量(毫克) 431

  草鱼(熏):100克中含钙量(毫克) 448

  风尾鱼(熟):100克中含钙量(毫克) 665

  虾酱:100克中含钙量(毫克) 308

  红皮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 44

  煮鸡蛋:100克中含钙量(毫克) 35

  豆腐皮:100克中含钙量(毫克) 239

  豆腐干:100克中含钙量(毫克) 352

  南豆腐:100克中含钙量(毫克) 113

  北豆腐:100克中含钙量(毫克) 105

  葵花籽(熟):100克中含钙量(毫克) 112

  开心果(熟):100克中含钙量(毫克) 108

  花生:100克中含钙量(毫克) 79

  小枣(干):100克中含钙量(毫克) 62

(责任编辑:)