保证营养不要怕发胖
保证丰富合理的营养是乳汁分泌的基础。应多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜，多喝汤水如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物。避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
有些年轻妈妈不愿为宝宝哺乳，认为要喂奶就得多吃，体形肯定会发胖。其实，这种想法是片面的。唐增军指出，造成产后肥胖的主要原因是产妇体内内分泌的变化加之卧床较多、活动较少，又进食较多的高蛋白、高脂肪食品等。而进行母乳喂养，产妇要分泌乳汁哺育婴儿，所消耗的热能及各种营养素便增加，产妇每天需要消耗大量的热量来产生乳汁，而脂肪能提供较多热量。由此通过母乳喂养可消耗大量脂肪，对减少产妇的肥胖是起一定作用的。只要在“月子”里不暴饮暴食，膳食搭配合理，保证睡眠，坚持做产褥期的保健操，一般情况下，产妇的体形会逐渐恢复到妊娠前。
（责任编辑：啸天）
