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老年人预防骨质疏松症4妙招

时间:2009-04-30 14:13:23 来源:互联网

  临床资料表明,在60岁以上的老年人中,骨质疏松症的发病率超过60%。骨质疏松症的最主要的一类是原发性骨质疏松症,它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。这类骨质疏松症多见于两类人群,一类是绝经不久的妇女,另一类就是老人。

  那么老年人如何预防骨质疏松症呢?

  1.控制饮食结构,避免酸性物质摄入过多。

  大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物,大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。多喝牛奶,多吃豆制品。

  2.戒烟

  吸烟影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸收,应避免形成上述习惯。

  3.保持生活规律,不熬夜。

  调节心情和自身压力,可防止酸性物质沉积,保证代谢的正常进行。

  4.适量接受阳光照射,有利于钙的吸收。

  多进行户外运动,经常运动的老人平衡能力好,不易摔跤,可预防骨折的发生,太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。

(责任编辑:羽昕)