首页|新闻|军事|汽车|游戏|科技|旅游|经济|娱乐|投资|文化|书画

当前位置: 中华健康网 > 急救指南 > 急救经验 >

注意:别让健美操伤害你

时间:2009-02-25 09:47:07 来源:互联网

  由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下,采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作,因此在训练水平不够,教学训练安排不当,以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。

  下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。

  一、踩关节扭伤

  原因:

  运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

  症状:

  踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行。

  预防措施:

  1.运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性。

  2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。

  3.在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。

  4.肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷。

  治疗:

  扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24小时后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。

  如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。

(责任编辑:丸子)