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跑步减肥怎样跑甩脂肪会更快呢

  • 时间:2016-07-07 13:56:37
  • 来源:未知

  跑步是一项不错的运动减肥方式,不过方式方法很重要。那么如何跑步才能更好的燃脂瘦身呢?

  说到减肥,很多MM会采用运动的减肥方式,而跑步是最简单的方法。但并不是跑步就能瘦,还要掌握一定的方法,才能更好的瘦下来哦!如果你想通过跑步来保持身材,跑出苗条,以下几点,你不妨看看!

  像约会前一样细心地准备

  不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对你的脚部造成伤害;一般文胸也无法良好的透气排汗;正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

  你需要关注数据

  想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

  试试晨间空腹运动

  如果你没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信你会很快收获到满意的减脂效果。

  丰富你的步伐

  不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,你先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。


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(责任编辑:小编)