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孕期睡得好 胎儿质量高

时间:2009-03-14 10:30:04 来源:互联网

  那么,如何帮助准妈妈们解决失眠问题,原则是“各个击破”。

  首先,形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律,采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯,保持下来,达到充分休息的目的。

  其次,创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情,注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐。

  一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作,富有弹性,但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉,使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大,腹内压力也随之增大,更加压于腰肌,使腰肌更加紧张,久而久之,腰肌会发生疼痛和劳损。

  另外,床铺得过软也不好翻身,所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫,而应该选用加强型的床垫,使床具备一定的硬度。

  再次,尽量避免影响情绪的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及过多使用化学药物,这都会增加心理的不适,加重尿频。

  专家建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡,富含碳水化合物的食物如面包饼干等也有助睡眠的功效。

  除此之外,含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素

(责任编辑:啸天)