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睡前开窗睡时关窗 打造良好睡眠环境要遮阳

时间:2016-05-25 15:21:22 来源:家庭医生在线

  想要有个良好的深度睡眠,良好的睡眠环境是标配。就如早晨常被刺眼的眼光唤醒一样,想要进入睡眠,卧室的光照环境不宜过量。还有卧室空气湿度、空气清新度等因素,都能够影响您的睡眠深度。快跟睡眠频道一起打造一个好眠环境吧。

  

睡前开窗睡时关窗 打造良好睡眠环境要遮阳

  调理失眠要有舒适睡眠环境

  1、睡前开窗睡时关窗

  要获得良好的睡眠质量,应保证室内空气的清洁、新鲜,睡前开窗通风必不可少。通常开窗30分钟,即可使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分交换。当然,通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握。如夏天门窗要经常打开,冬季采暖时,则应适当减少开窗面积,延长开窗时间。另一方面,为了提高睡眠质量、避免伤害,睡觉时最好关上窗,以有效降低噪音,并避免人在睡眠中受风。

  2、微暗的光线最合适睡眠

  一般而言,人在微暗的环境里较容易入眠,所以,入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。

  因此,除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光度,还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者,经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形,这时候若能降低室内光线强度,多半可以顺利入眠。

  此外,坐西朝东方向的窗户,可选择性地加挂可遮光性的窗帘,以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素,例如在黑暗环境中会有不安感受,必须在房间里保持一定程度的光线时,建议可在卧房开盏小红灯,既可以避免不安的感觉,又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

  夜晚的微弱光线有利于睡眠,清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作,恢复清醒的状态。睡眠频道提醒您,早上起床后应将帘拉开,让阳光充满整个屋子,以好心情迎接清新的早晨。

  睡眠频道提醒:午睡时可适当遮阳,阻隔阳光

  在夏季,日出比较早,因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗,提前阻隔阳光。夏季,照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物(帘子、屋檐等)挂在窗外,阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物,也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升。

  3、睡眠环境应避免太湿或太干

  除了合适的温度,还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区,夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感,冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。

  湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰整体的睡眠品质。

  一般来说,适合人睡眠的相对湿度为65%左右,现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境中有太湿或太干的情形。另外,睡眠频道也建议可以穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。

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