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怎样可以治疗失眠

时间:2016-04-20 16:12:26 来源:大众养生网

  原标题:6个你所不知道的关于失眠如何治疗的方法

  从床的右边醒来可能会是困难......如果你之前只睡了30分钟。我们都知道那是什么感觉,就像辗转反侧整个晚上,但对近10%的美国人来说,失眠是一种慢性问题——一个月或更持久,其特点是难以入睡或保持睡眠。

  

怎样可以治疗失眠

  在纽约市西奈山医院睡眠医学中心的董事说,失眠未经治疗同样是一个危险的问题。他说,即使你不坐在方向盘后面打瞌睡,一以贯睡眠不足仍有助于头痛,背痛,烦躁,免疫力下降等健康问题的形成。“人与睡眠质量差了就有了较高的抑郁症高血压早期死亡的风险。”

  这并不意味着不眠患者都是注定的。和你的医生好好谈论一下,帮助你确定你的疾病的根本原因,最好的治疗方法,并抓紧时间治疗。(提示:这可能不是一个药丸!),但你预约之前,你得应该知道失眠是什么。

  1. 你也许被感染了

  “有些人在晚上关闭大脑时状态比较好,”费希尔弗说。那些天生睡不好的人有一个生物因素来解释他们为什么睡不好的原因(也许不得不让人联想到独特的大脑化学物质)。他们也许已经长成了不好的“睡眠卫生”,例如,从未有一个规律的或是一贯的就寝时间。

  即使你很容易失眠,不过,像认知行为治疗(CBT)可以帮助重新训练你的大脑。“睡眠是一个功能强大的生物驱动力,如果你不惹它,它往往可以做得很好,”费希尔弗说。“如果它搞的一团糟,一旦我们查明了患者哪里做错了,它通常是很容易解决的。”

  2. 找出两个原因

  当一个人一直睡得很好,突然很难入睡或保持睡眠,医生可以找两个因素,费希尔福说:诱因和延续的的原因。前者是一个紧张事件,它的好坏,影响睡眠的初期中断。后者是持续失眠的原因,即使在压力事件已经过去了之后。

  诱因可以是即将到来的你所担心的测试和需要研究和筹备的婚礼。费希尔福说,最大的元凶是行为——例如,不睡觉,然后每天在同一时间起床。

  3. 与抑郁症有关系

  “抑郁症可以导致睡眠不好,并且睡眠不好会导致抑郁症,它往往很难分辨出哪个是第一位的,”费希尔福说。最近的一项澳大利亚的研究发现,失眠是与抑郁症、广泛性焦虑症、青少年恐慌症有关,并且该研究的作者指出,“除了焦虑或抑郁,失眠也能够进一步加剧目前面临的每个人疾病问题。”同样,2013年加拿大的一项研究发现,同时处理这两个条件能够同时改善症状。

  4. 安眠药不会让你走得很远

  如果你想踢走失眠,用药是不能解决问题的。

  (安眠药可以帮助启动你的睡衣派对,但如果他们长期使用就没有什么效果了。)真正重要的是下面要说的良好的睡眠规律,费希尔福说。保持卧室阴凉;在睡觉前避免咖啡因长达12个小时;每晚同一时间睡觉;在周末睡觉不要超过一小时——即使你打破了以往的规律,前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常规时间起床,并且睡午觉以弥补一些失去的睡眠,”他说。

  而那些小睡:可以对那些晚上没有得到七八个小时的睡眠的人非常有帮助。但是,要控制他们在一个小时以内,并且不把他们算在6小时睡眠的范围内。另外,如果你的医生建议睡眠限制疗法(即花费在床上的时间只有一组数目,无论你睡觉或没有),你要避免白天完全在被窝里爬。

  5. 厨房“治愈”可能会或可能不会有帮助

  最近美国路易斯安那州立大学的一项研究发现,睡前喝酸樱桃汁能改善失眠症状的中老年人,而且以前的研究也已经表明,草药,如甘菊茶,也有很好的帮助。

  费希尔福说,这些可能不会受到伤害,但认为他们的大部分好处来自安慰剂效应。“这并不是说,他们将无法正常工作,或者我针对他们,”他补充道。“如果喝东西似乎帮助你入睡,我完全赞成这一点。”

  有时,在饮料和茶平静的草药可以帮助减缓你的心,让你有昏昏欲睡的感觉。 (即使只是热茶或有时为个人准备的牛奶。)试一试,看看它是否适合你。

  6. 注意力集中可以使情况变得更糟

  医生有时会问自己的失眠患者,以保持睡眠日记来帮助确定他们保持清醒的生活方式的因素,但费希尔福建议不要记录和分析你的睡眠的时间过久。“你越仔细想就越难以入睡,”他解释说。

  “你能做的最好的事情是试图忽略它,并把你的心拿开。”

  关闭烦恼的方式之一可以通过冥想:在来自拉什大学医学中心在芝加哥最近的一项研究表明,失眠谁练冥想八个星期的人称那些谁没有练习的人有更好的睡眠和更高的缓解率比。

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