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失眠是怎么引起的 最能有效预防失眠有何方法

时间:2016-03-19 17:01:13 来源:正佳养生网

  对于忙碌了一天的人来说,晚上睡觉是能够让人们的身心得到休息的最佳时机,而失眠症状的存在,却往往让人们的身体备受煎熬,因此,对于出现失眠的人来说,其就需要找到引起自己出现失眠的原因,从而进行解决。

  

失眠是怎么引起的 最能有效预防失眠有何方法

  失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

  1.继发性失眠

  包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

  2.原发性失眠

  通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。

  预防失眠的方法:

  1、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  2、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  3、注意保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  4、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  失眠是发生在不少人身上的一种常见现象,而造成人们出现失眠的原因,也是与精神障碍、睡眠障碍和药物滥用等因素有关的,所以,为了避免失眠症状的出现,大家在平时一定要注意保持生活规律性,尽量做到不熬夜。

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