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夏季跑步减肥注意事项 最佳时间要选对

时间:2016-06-22 11:50:34 来源:家庭医生在线

  夏天跑步,在跑步时会消耗更多的能量,排出更多的汗水,而脂肪就会跟随着汗水的排出而排出体外,达到更好的减肥效果,但是也不能盲目地跑,而且要多补充水和盐分,小心不能中暑,那么,应该怎样去跑步呢?

  

夏季跑步减肥注意事项 最佳时间要选对

  女性要选适合自己的运动内衣

  女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动内衣才是适合的?其实不管什么牌子,只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可,之后的各种要求都是看个人喜好。

  补充水分不要停

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  不能空腹跑步

  空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。

  别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  选择好时间

  清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

  跑步时不建议化妆

  在跑步锻炼时,人体的新陈代谢会加快,汗水和油脂分泌旺盛,毛孔也会随之舒张开。这时如果面部涂抹了粉底液、BB霜等产品,便有可能会溶解在皮肤上堵塞毛孔,使得汗液等分泌物无法顺利从毛孔排出,可能导致痘痘粉刺滋生,甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。再加上运动时出汗难免会加速脱妆,有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了,好不尴尬。

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