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青少年睡眠不好怎么办?好作息要牢记

时间:2016-10-09 17:21:39 来源:

  青少年精力充沛,就往往有到了晚上产生亢奋的状态,下面就教你如何摆脱睡眠不好……

  

  一、尽量早睡

  首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。

  

  二、白天少睡

  白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  

  三、睡前勿食

  在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


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