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如何与你的血压和平度过每一天?

时间:2017-08-25 10:49:30 来源:健康网

  早上8:00

  清早起床先量体重,爱血管第一招是不发胖。

  选择富含大豆卵磷脂的豆浆做为一天开始, 丰富胺基酸可以让新陈代谢动起来。

  

  想喝杯蔬果汁清清血管?

  记得多加点当令蔬菜如小黄瓜等,降低糖度。

  因为水果中的糖分过量,也会让三酸甘油酯增高,水果一天以不超过2份(两碗切块水果)为宜。

  

  早上10:30

  工作1小时起来动动5分钟,小空档让身心放松血管更轻松。

  中午12:00

  选择如同毕加索画作色彩缤纷的丰盛沙拉,茄红素、叶黄素、类黄酮......综合的植物化合物可以抗氧化,减少不好的物质堆积在血管壁。

  先吃蛋白质肉类或豆类、多吃菜。蛋白质让身体有饱足感,不会瞎吃导致肥胖;蔬菜含高纤维可抑制肠道吸收多余糖分、脂质,减少低密度胆固醇和血糖上升,减轻血管负担。

  一条清蒸鱼让你下午不再昏昏欲睡。

  鱼类的DHA和EPA可减少阻塞血管的坏胆固醇,让血管通畅。

  

  下午3:00

  来顿「公主」下午茶吧!

  童话白雪公主最爱的红苹果,可是下午茶最好的来源。苹果的果胶能抑制肝脏吸收胆固醇,也能加强排出多余胆固醇,不会发胖。想维持公主般的好气色(当然血管也会变年轻),来颗苹果准没错。

  想吃咸的就吃小半杯核桃。

  美国耶鲁大学研究发现,每天吃小半杯核桃可改善血管功能,还能增加脑力。

  下午5:30

  提早两站下车或骑脚踏车去买菜,持续10分钟的运动可以增加血管强韧度。

  到超市买东西要学看食品标示,糖名列标示成分前三名的食物不要吃。因为食物标示成分是以重量排列,过多糖分会增加三酸甘油酯,让你的血管和皮肤老得更快。

  加工食品多半含太多盐分、糖分,最好买真正的食物。

  晚上7:00

  吃碗糙米或五谷饭,有助血糖稳定及降血脂功效。

  低盐、少油的晚餐经常令人难下咽,撒把香辛料、挤点柠檬汁、把柠檬皮弄碎撒在菜肴上,带出食物的自然甘甜美味,让人以为加了什么好吃的神祕调味料。

  来盘中医师最爱的姜丝炒黑木耳,保护你的血管,还可预防血栓。

  晚餐后偕着伴侣到外面跨大步走路吧!健走能增加腰腿肌肉力量,减少局部脂肪堆积,并促进血液循环、柔软变硬的血管,让它更强韧。晚上也比较好入睡。


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(责任编辑:落叶)