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中老年人吃什么补钙

时间:2012-07-02 17:35:20 来源:互联网

  在我国,有大部分的人都缺钙,老年人流失钙更严重。中老年人一般都需要补钙,但是老年人身体体质特殊,补钙有许多要注意的地方。那么中老年人吃什么补钙呢?老年人补钙吃以下食品很适合:

  1、乳类与乳制品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

  2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

  5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

  6、水果与干果类:柠檬、琵琶、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

  这些食物都是适合老年人补钙的。中老年人吃什么补钙并不是一个难以解决的问题,以上食物在生活中都很常见,所以只要多吃这些食物,老年人补钙是有保证的。

(责任编辑:wangfang)