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女性失眠须提防乳腺癌风险

时间:2011-02-22 11:29:25 来源:39健康网

  调查显示,10个失眠的都市人中,有7名是女性。30岁到60岁的女性,4人中有3人每天睡不到8小时。一连串的数字显示,女性失眠的广泛性已到流行程度。女性为什么更易失眠?这与女性的生理特性有关,尤其是在怀孕期和更年期,女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。

  长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不仅仅只是外表上的下垂眼袋和黑眼圈,还有对健康的损害。失眠不是病而是一种症状,它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。

  

  失眠分三种类型:

  1.入睡困难型:主要表现就是入睡困难。

  2.保持睡眠困难型:这类失眠表现为夜间易觉醒,或觉醒后不能再睡。醒后多感体力不佳。

  3.早醒型:表现为清晨觉醒过早,而且醒后不能再入睡。典型抑郁症病人睡眠障碍的特征是早醒,当然不代表说早醒的病人就是抑郁症。

  危害:失眠增加患乳腺癌危险

  长期失眠会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气。

  此外,失眠还会增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。

  保证睡眠 改掉睡前坏习惯

  1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。 此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

  4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

  5、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  7、保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。

  8、不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

  9、卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

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(责任编辑:mobei)