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新陈代谢不好怎么办

时间:2016-06-02 11:38:56 来源:正佳养生网

  原标题:新陈代谢慢怎么办

  很多人到了冬天就会出现新陈代谢慢的状况,而且也有很多的老年人也会出现新陈代谢慢的状况,新陈代谢的速度体现一个人的健康程度,那么新陈代谢慢的话怎么办呢?如何让新陈代谢加速呢?和大家分享一下。

  

新陈代谢不好怎么办

  1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

  2、多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

  3、加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。

  4、停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。

  5、平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  6、另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢,心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

  7、不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

  新陈代谢的速度和心情、时间以及季节是有很大的关系的,到了寒冷的时候,新陈代谢就会很明显的变慢的,所以有的时候不需要很担心新陈代谢的速度问题,多喝水是最好的方法,希望对大家有帮助。

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