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产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题

时间:2016-03-01 11:07:03 来源:家庭医生在线

  很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱,产前的完美身材也消失了,因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽,就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动,不仅能瘦身还能舒缓心情。对于刚生完宝宝的妈妈们最适合不过了。下面我们一起来了解一下哪些瑜伽适合产后妈妈。

  

产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题

  单腿完全伸展式

  加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

  1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

  2.呼气重心向左,手掌撑地。

  3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

  4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  蛇式变式

  恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  三角式

  这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰目的。

  1.双腿打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下。

  2.扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位。左右各做10次。

  “V”字前伸式

  1.上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。

  2.左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

  产后瑜伽爱心提示:

  1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

  2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

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